Vücut Kompozisyon Takip
Yağ kütlesi, yağsız kütle ve kas gelişimini takip et
Vücut Kompozisyonu Nasıl Değerlendirilir?
FFMI (Fat-Free Mass Index) = Yağsız kütle (kg) / boy² (m²). ACSM'ye göre erkeklerde doğal atletik FFMI üst sınırı ≈ 25, kadınlarda ≈ 22'dir. Yağ kütlesi = toplam ağırlık × (yağ oranı / 100).
Sık Sorulan Sorular
FFMI neden BMI'dan daha iyi bir ölçüttür?
BMI kas ve yağı ayırt etmez. Kaslı bir sporcu "obez" kategorisine düşebilirken, normal BMI'ya sahip sedanter birinin yağ oranı yüksek olabilir. FFMI yağsız kütleyi değerlendirir ve sporcular için çok daha anlamlı bir ölçüttür.
Haftada kaç kg yağ kaybetmek sağlıklıdır?
ACSM ve CDC'ye göre haftada 0.5-1 kg yağ kaybı sürdürülebilir ve sağlıklıdır. Bu günde 500-1000 kcal açık anlamına gelir. Haftada 1 kg'dan fazla kayıp kas kaybını artırır.
Örnek Hesaplama
| Senaryo | Girdi | İşlem | Sonuç |
|---|---|---|---|
| Sağlık örneği | 30 yaş, 75 kg, 175 cm | Girilen değerler referans aralıkla karşılaştırılır | Tahmini sonuç ve yorum gösterilir |
| Hedef takibi | Mevcut değer ve hedef değer | Fark ve önerilen aralık hesaplanır | Kontrol için sayısal çıktı alınır |
Vücut Kompozisyonu Formülü
Gerekli değerleri girerek hesaplama yapabilirsiniz.
- Formu doldurun
- Hesapla butonuna basın
Dikkat Edilmesi Gerekenler
- Bu hesaplama bilgilendirme amaçlıdır; sonuçlar girilen değerlere göre tahmini olarak üretilir.
- Girdi değerlerini ve birimleri kontrol ederek hesaplama yapın.
- Kesin karar vermeden önce konuya uygun kaynak veya uzman görüşüyle sonucu doğrulayın.
Bu araç Vücut Kompozisyonu konusunda genel bilgi sunar.
- Girdi değerlerini kontrol edin
- Sonucu konuya uygun kaynaklarla doğrulayın
- Belirsiz durumlarda uzman görüşü alın
Son güncelleme: 14.06.2026
Sık Sorulan Sorular
Vücut Kompozisyonu sonucunda hangi değerler dikkate alınır?
Vücut Kompozisyonu hesaplamasında girilen değerler, ilgili oranlar ve formül açıklaması birlikte değerlendirilir.
Vücut Kompozisyonu sonucu kesin midir?
Vücut Kompozisyonu sonucu tahmini ve bilgilendirme amaçlıdır; resmi işlem, ödeme veya beyan öncesi güncel kurum verileri kontrol edilmelidir.
Vücut Kompozisyonu için örnek hesaplama nasıl okunur?
Örnek tabloda senaryo, kullanılan girdi, uygulanan işlem ve çıkan sonuç ayrı satırlarda gösterilir; kendi verinizle yeniden hesaplayabilirsiniz.
Bu hesaplama bilgilendirme amaçlıdır. Vergi, harç, masraf ve oranlar zamanla değişebilir. İşlem yapmadan önce resmi kaynaklardan ve ilgili kurumlardan doğrulama yapın.