1RM Tek Tekrar Max Ağırlık

Kaldırılan ağırlık ve tekrar sayısından 1RM tahmini.

1RM — Tek Tekrar Maksimum Ağırlık

Formüller

Brzycki: 1RM = W × 36/(37−r) | Epley: 1RM = W×(1+r/30) | Lander: W×100/(101.3−2.67×r)

Örnek Hesaplama

Örnek: 80 kg ağırlığı 5 tekrar kaldıran biri için Epley tahmini 80 × (1 + 5/30) = 93,3 kg olur.
Brzycki formülü yaklaşık 90,0 kg verir; ortalama 1RM tahmini yaklaşık 92 kg.

Sık Sorulan Sorular

Hangi formül daha doğru?

12 tekrar altında Brzycki ve Epley yakın sonuç verir. Düşük tekrarda (1-5) Brzycki daha güvenilir, yüksek tekrarda (8+) Epley tercih edilir.

1RM neden önemli?

%60-85 1RM ağırlıkları antrenman yük hesabında kullanılır. Kas gücünü ve gelişimini ölçmek için referans değerdir.

İlgili Hesaplamalar

BMI

Boy ve kiloya göre vücut kitle indeksi.

Kalori

Yaş, kilo, aktiviteye göre günlük kalori.

Su İhtiyacı

Vücut ağırlığına göre günlük su.

Yaş

Doğum tarihinden bugüne yaş.

Tarih Farkı

İki tarih arası gün, ay, yıl.

Gün Sayısı

Bugünden hedef tarihe kaç gün.

Örnek Hesaplama

SenaryoGirdiİşlemSonuç
Sağlık örneği30 yaş, 75 kg, 175 cmGirilen değerler referans aralıkla karşılaştırılırTahmini sonuç ve yorum gösterilir
Hedef takibiMevcut değer ve hedef değerFark ve önerilen aralık hesaplanırKontrol için sayısal çıktı alınır

1RM Formülü

Gerekli değerleri girerek hesaplama yapabilirsiniz.

  1. Formu doldurun
  2. Hesapla butonuna basın

Dikkat Edilmesi Gerekenler

  • Bu hesaplama bilgilendirme amaçlıdır; sonuçlar girilen değerlere göre tahmini olarak üretilir.
  • Girdi değerlerini ve birimleri kontrol ederek hesaplama yapın.
  • Kesin karar vermeden önce konuya uygun kaynak veya uzman görüşüyle sonucu doğrulayın.
1RM Kararlarında Dikkat

Bu araç 1RM konusunda genel bilgi sunar.

  • Girdi değerlerini kontrol edin
  • Sonucu konuya uygun kaynaklarla doğrulayın
  • Belirsiz durumlarda uzman görüşü alın

Son güncelleme: 14.06.2026

Sık Sorulan Sorular

1RM nedir?

One Rep Max — bir harekette yapabileceğiniz tek tekrar maksimum ağırlıktır.

1RM hesaplama formülleri doğru mu?

Epley, Brzycki ve Lander formülleri tahmindir; gerçek 1RM ile %5-10 sapma olabilir.

1RM neden önemlidir?

Antrenman yükünü belirlemek ve gelişimi ölçmek için referans değerdir.

1RM sonucunda hangi değerler dikkate alınır?

1RM hesaplamasında girilen değerler, ilgili oranlar ve formül açıklaması birlikte değerlendirilir.

1RM sonucu kesin midir?

1RM sonucu tahmini ve bilgilendirme amaçlıdır; resmi işlem, ödeme veya beyan öncesi güncel kurum verileri kontrol edilmelidir.

1RM için örnek hesaplama nasıl okunur?

Örnek tabloda senaryo, kullanılan girdi, uygulanan işlem ve çıkan sonuç ayrı satırlarda gösterilir; kendi verinizle yeniden hesaplayabilirsiniz.

Bu hesaplama bilgilendirme amaçlıdır. Vergi, harç, masraf ve oranlar zamanla değişebilir. İşlem yapmadan önce resmi kaynaklardan ve ilgili kurumlardan doğrulama yapın.