Koşu Kalori Yakma Hesaplama

Ağırlık mesafe ve hıza göre koşuda yakılan kalori.

Hesaplama Girişleri

Yokuş yukarı + değer, aşağı − değer

İlgili Hesaplamalar

BMI

Boy ve kiloya göre vücut kitle indeksi.

Kalori

Yaş, kilo, aktiviteye göre günlük kalori.

Su İhtiyacı

Vücut ağırlığına göre günlük su.

Yaş

Doğum tarihinden bugüne yaş.

Tarih Farkı

İki tarih arası gün, ay, yıl.

Gün Sayısı

Bugünden hedef tarihe kaç gün.

Koşu Kalori Yakma Hesaplama Nedir?

Koşu, birim zamanda en fazla kalori yakan aktiviteler arasındadır. Kalori hesabı MET (Metabolik Eşdeğer) değerine dayanır — 10 km/s koşu, dinlenmenin 10 katı enerji harcar. Önemli bir nokta: koşu hızı kalori yakımını artırmaz çünkü daha hızlı koşunca süre azalır. Kalori, mesafeye orantılıdır, hıza değil.

Koşu Kalori Formülü

Kalori = MET × Vücut Ağırlığı (kg) × Süre (saat)
  1. Hıza göre MET değerini belirleyin (10 km/s → MET: 10.0)
  2. Eğim faktörünü ekleyin (%5 yokuş → MET +1.0)
  3. MET × kilo × süre = brüt kalori
  4. Bazal metabolizmayı çıkarın → net kalori

Örnek Hesaplama

Örnek: 70 kg, 10 km, 10 km/s, düz yüzey:
MET = 10.0 | Süre = 60 dk | Brüt = 10.0 × 70 × 1.0 = 700 kcal
Net (bazal çıkarıldı) = 700 − 70 = 630 kcal

Sık Sorulan Sorular

Koşu mu yürüyüş mü daha çok kalori yakar?

Aynı mesafede koşu ve yürüyüş yaklaşık aynı kaloriyi yakar — ama koşu daha kısa sürede tamamlanır. Birim zamanda koşu ~2× daha fazla yakar.

Yokuşta daha fazla kalori yanar mı?

Evet. Her %1 eğim için yaklaşık %2-4 daha fazla kalori harcanır. %10 yokuşta düz yüzeye göre %20-40 fazla kalori yakar.

Koşu bandında daha az kalori yanar mıyım?

Evet, yaklaşık %1-2 daha az yanar çünkü hava direnci olmadığından enerji tasarrufu olur.

Net ve brüt kalori farkı nedir?

Brüt kalori koşu sırasında harcanan toplam enerjidir. Net kalori ise aynı sürede dinlenseydiniz harcayacağınız kalori çıkarılmış değerdir. Kilo vermek için net kalori daha anlamlıdır.

Örnek Hesaplama

SenaryoGirdiİşlemSonuç
Hafif koşu75 kg, 5 km, 10 km/hMET=10, süre=30dk≈ 395 kcal
Hızlı koşu75 kg, 10 km, 12 km/hMET=11.5, süre=50dk≈ 760 kcal

Koşu Kalori Formülü (MET)

Kalori = MET × 3.5 × Kilo_kg / 200 × Süre_dk

  1. Hıza göre MET değerini belirle (8-13)
  2. Vücut ağırlığını girin
  3. Süreyi hesapla

Dikkat Edilmesi Gerekenler

  • Bu hesaplama bilgilendirme amaçlıdır; sonuçlar girilen değerlere göre tahmini olarak üretilir.
  • Girdi değerlerini ve birimleri kontrol ederek hesaplama yapın.
  • Kesin karar vermeden önce konuya uygun kaynak veya uzman görüşüyle sonucu doğrulayın.
Koşu Kalori Kararlarında Dikkat

Bu araç Koşu Kalori konusunda genel bilgi sunar.

  • Girdi değerlerini kontrol edin
  • Sonucu konuya uygun kaynaklarla doğrulayın
  • Belirsiz durumlarda uzman görüşü alın

Son güncelleme: 14.06.2026

Sık Sorulan Sorular

Koşu kaç kalori yakar?

80 kg biri 10 km/h hızla 5 km koşunca yaklaşık 400-450 kcal yakar.

Kalori yakmayı artırmak için ne yapmalı?

Hızı artırmak, yokuşta koşmak ve interval antrenman kalori yakımını önemli ölçüde artırır.

Koşu vs yürüyüş kalori farkı nedir?

Koşu aynı mesafede yürüyüşe göre yaklaşık %30-40 daha fazla kalori yakar.

Koşu Kalori sonucunda hangi değerler dikkate alınır?

Koşu Kalori hesaplamasında girilen değerler, ilgili oranlar ve formül açıklaması birlikte değerlendirilir.

Koşu Kalori sonucu kesin midir?

Koşu Kalori sonucu tahmini ve bilgilendirme amaçlıdır; resmi işlem, ödeme veya beyan öncesi güncel kurum verileri kontrol edilmelidir.

Koşu Kalori için örnek hesaplama nasıl okunur?

Örnek tabloda senaryo, kullanılan girdi, uygulanan işlem ve çıkan sonuç ayrı satırlarda gösterilir; kendi verinizle yeniden hesaplayabilirsiniz.

Bu hesaplama bilgilendirme amaçlıdır. Vergi, harç, masraf ve oranlar zamanla değişebilir. İşlem yapmadan önce resmi kaynaklardan ve ilgili kurumlardan doğrulama yapın.